Схема на натискане от пода за начинаещи. Обучаваме правилно тялото си
Повдигането от пода отдавна е преобразувано в едноот най-културните упражнения за всички, които следват своята фигура и се опитайте да не отидете в салона, а след това поне редовно у дома. Но не всички състезатели знаят, че това упражнение може не само да изпомпва гръдните мускули и да укрепва ръцете, но и да навреди на тялото ви. Нека да разгледаме какъв вид натискане трябва да бъде от пода за тези, които току-що започват да тренират.
Първо, нека разберем какво е толкова доброе това упражнение? Да, всичко е просто - лицеви опори не само укрепват почти всички мускули на горната част на тялото (по-специално това се отнася за гръдните мускули, натиснете и раменния пояс на), помагат за увеличаване на релефа на силата на звука и на мускулите, но също и за разработване на издръжливост, ловкост и сила качества на тялото. Но ние не трябва да забравяме, че с прекомерните натоварвания могат да пускам добър помощник, за да станете враг на растежа на мускулите. Например, ако сте се регистрирали за фитнеса и редовно правя тегло обучение, не се получи прекалено често, за да се изцеди в същото време у дома - по този начин просто няма да даде на организма да се възстанови, а гръдните мускули спират да растат и дори може да се понижи в обем.
Ако решите да учите у дома, извън залата, тогавалицеви опори схема за тези дейности може да изглежда различно. Първото нещо, което да се помни - не правете лицеви опори за повече от петнадесет пъти в един подход. По-големият брой повторения може да доведе до факта, че коремните мускули просто ще престанат да растат, но ще се увеличи тяхната облекчение и текстура. Най-добре е, когато петнадесет повторения за един подход се ориентират към усложни упражняването. Експертите стигнали до заключението, че изцеди, човек използва около шестдесет и пет процента от теглото си, докато лицеви опори на колене товар не надвишава четиресет и пет процента от теглото на атлета. По този начин, можете да започнете да си тренировка с лицеви опори за коленете, а след това отиде в някои случаи при изпълнение на това упражнение, така и в бъдеще да изпълнява лицеви опори на пръстите на едната ръка или с допълнително тегло на гърба си.
Трябва да се има предвид, че това упражнение можеза насърчаване на развитието на различни мускулни групи и спортистът може независимо да регулира натоварването върху тези или други мускули на тялото си. Например, натискането с широко сцепление ще стимулира растежа на гръбначните мускули и упражняването на упражнението с тесен сцепление ще даде повече стрес на трицепс. Извършвайте това упражнение за предпочитане ежедневно (пет пъти седмично - два дни почивка ще се нуждаят от тялото да се възстанови), няколко подхода на ден. Схемата на подтискане от пода за всеки човек може да бъде индивидуална, но някои общи елементи в изпълнението на това упражнение все още ще са налице.
Първо, рано или късно ще възникне въпросът,как да усложняваш натискането. Това може да стане по няколко начина - упражняване, от една страна, с памук или обезпечаване на тялото допълнително тегло. За по-добра разтегнете гръдните мускули, някои специалисти препоръчват също дълбоки лицеви опори. За да изпълните това упражнение ще трябва да използвате специален за дланите или три стола (два се използват като опори за ръцете, а третият трябва да се използва за краката) и значението му е, че хлътването трябва да бъде възможно най-дълбоко - в нормално да се направи така, че правило, предотвратява пода.
Важно е да запомните, че дори най-съвършената схеманатискането от пода не може да замести цялото обучение в залата. Но ако плъзгачите се редуват с други упражнения (клякам, упражнения върху пресата), тогава можете да поддържате тялото си в отлична форма, дори без да ходите във фитнес центрове и "симулатори".
