Какво да направя, за да отслабна? Практически съвети

Какво да направя, за да отслабна? Този въпрос често се изисква не само от великолепните дами, но и от жените с ниско тегло. Мазнините в раменете и предмишниците предотвратяват създаването на образ на идеална жена. Но не е необходимо да бъдете особено разстроени, просто трябва да отидете за спорт и да получите желания резултат за кратък период от време. На първо място, трябва да обърнете внимание на храната, която ядете.

Правилното хранене

Решаване на въпроса какво да правите, за да отслабнетеръце, трябва да извършат анализ на ежедневната си диета. Коригирайте съдовете, включени в състава му. Ограничете консумацията на майонеза, мастни сосове, картофи, пържени храни.

Изключете от менюто брашно и сладкарски изделия,сладкиши. Пригответе месото за няколко или на скара. Без да използвате допълнителни мазнини, за да смажете тигана, вашите ястия ще бъдат не само вкусни, но и полезни. Вместо вредни и много калорични сладкиши и шоколад ядат повече пресни плодове. През зимата можете да ядете сушени плодове и плодове.

Заменете майонезата и сосовете в ежедневното менюсалатни превръзки, за чието приготвяне се използва кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и нарязани зеленчуци. Можете да напоявате салати с прясно изцеден лимонов сок - това е не само много полезно, но и вкусно. Такава правилно формулирана диета ще ви помогне да решите какво да направите, за да отслабнете.

Основно обучение

За да могат ръцете да придобият елегантна и красиваформа, е необходимо да ги принуди да "работят". Компетентното обучение е в състояние да им върне острието. Какви упражнения за отслабване ръце, трябва да направя?

Упражнение 1

Първо, направете мощни кръгови движения. За да направите това, наведете ръцете си в лактите и сложете четката на раменете си. Завъртете напред в четири реда. След това върнете подобно въртене. Общо, това ще отнеме 10-12 повторения. Завъртете въртенето с максималната амплитуда.

Упражнете две

Вземете в ръцете си не твърде тежки дъмбели иизправи се, изправи гърба си и сложи ръце надолу. Извършете окабеляването. За да направите това, незабавно вдигнете две ръце с тежести отгоре до нивото на раменете. Повдигащите гири трябва да са остри, бързи, в най-горната част, да спрат за момент, а след това бавно да ги свалят.

Трета тренировка

Без гири? Това не е страшно! Упражнения, за да отслабнете ръцете, можете да изпълнявате без натоварване. Един страхотен класически начин ще бъде push-ups. Можете да ги направите от пода. За да направите това, легнете на пода, като слагате ръце на лактите с ръце близо до гърдите. Повдигнете правия багажник със силата на ръцете. Чорапите трябва да стоят здраво на пода, тазът да не се повдига или спуска, като задните части се държат на една и съща линия с бедрата и гърба. Задръжте в горната точка, слезте надолу. По-лесен вариант за вземане на решение за това какво да направите, за да отслабнете ръцете, ще има натискане от ниска пейка или от стол.