Sumo жажда: съвети и трикове
Много атлети подценяват работата на шивачитемускули. Тя е на вътрешната повърхност на бедрата. Основната му задача е да стабилизира тазовата област и краката, както и да предпазва колянните стави от възможни наранявания. Ако шивачът или така нареченият мускул е по-слаб от съседите, растежът на останалите мускулни групи спира. С слабо развитите мускули на адуктор може лесно да се нараните. Увеличаването на мощта им ще помогне на смъртта на сумото.
Спортистите могат да се радват - адукторните мускулибързо спечелете сила с редовно обучение. Можете да развиете тази част от тялото на специални симулатори, но има и друг начин да изпомпате движещите се мускули - мъртвецът на сумото. Зарежда мускулите на краката, връзките, гърба и тазовата област.
Техниката за извършване на мъртъв лифт включвазатворете позицията на шията към тялото. Когато се извършва тегленето на сумо, лентата трябва да се постави по-близо до тялото. Краката с този натиск трябва да са широки, някои спортисти да стъпят краката си така, че краката на краката да почиват на палачинки. Вратът е малко по-тесен от обикновено, най-често той идва отгоре.
Стъпките трябва да бъдат настроени така, че по време наповдигайки пръта, опората стига до външните части на крака - това ще помогне да се поддържа позицията на тялото. Ако по време на сцепление коленете са увити навътре, това означава, че е било направено прекалено голямо тегло. Необходимо е временно да спуснете лентата и да работите с по-леки тежести. Когато мускулите стават по-силни, можете да увеличите товара.
Трябва да избягвате подскачането от бара от пода.Когато се извършва издърпването на сумото, мускулите и сухожилията работят особено добре в началото, така че когато подскачате, отскачате бара, мускулите не изпълняват зададените задачи и в резултат на това те не се укрепват или растат.
Също така е интересно, че човек не може да извърши повдиганетодо края, достатъчно е да го доведете до средата на бедрото. С тази техника спортистът получава по-бързо сила в мускулите и по-рано започва да работи с увеличени тежести. Така че, нека да обобщим.
Sumo deadlift: техника на изпълнение
- Необходимо е широко разпространение на краката (но, разбира се, в разумни граници).
- Грънчарката е перпендикулярна на пода.
- При извършване на сцепление за сметка на мускулите на гърба леко повдигнете таза. В този случай мускулите на гърба и тазовата област се обработват.
- Когато е необходимо да се изработи мускулите на краката, е необходимо да се започне рязко, бързо, следващата част от упражнението се извършва бавно.
- Центърът на тежестта по време на това упражнение е на петите.
Мерки за безопасност
- Работете само с тежестта, която имате на рамото - твърде тежката лента може да причини нараняване.
- Когато се изпълни мъртъв лифт, е желателно да се използва въже за вдигане на тежести, за да се стабилизира гърба.
- Отначало е нежелателно да използвате дръжка на бръснача, обичана от много лифтове.
- Не спирайте да жадувате повече от веднъж седмично.
Някои powerlifters вярват, че мъртъв лифтс дъмбели ще даде най-добър резултат. Всъщност, можете периодично да включвате този вид упражнения за разнообразно обучение и да се ангажирате с по-дълбоки слоеве на мускулите.
Прочетете повече:
Deadlift: основно изпълнение
Тракцията на горния блок към гърдите е тясна, широка и обратна хватка. Как да подменим сцеплението на горния блок с гърдите?
Натоварване на горния блок - правилно изпълнение
Програма за люлеене - равномерно разпределение
Напрежение на вертикалния блок: разновидности и техника на упражняване
Отидете на фитнес: обучение за отслабване
Бенедикт Магнусон. Биография, постижения, интересни факти
Натоварване на хоризонталното звено: опции за изпълнение и технология
Мощен и красив задвижващ прът в наклон
Как да изпомпам мускулите на ръцете у дома?
Пръстен издърпва към талията на склона: техника на изпълнение, вариации и големи грешки
Напрежението на T-врата е отлично упражнение за гърба!
Искам широк гръб! Как да се научите да се дърпате на бара от нулата?
Реактивна тяга и нейната замяна