Румънското възстановяване е ефективно упражнение за изграждане на хълбоците и храчките

Румънското възстановяване е ефективно упражнение заескалиращ хълбоците и горните мускули на гърба на бедрото. В допълнение, тя удебелява горната част на бедрената бицепса и нейната среда и помага да се постигне ясно разделение между hamstring и бедрата. Упражнението се препоръчва за спортистите, като волейбол, баскетбол, спринт и скокове.

Правилно изпълнение

Техниката на упражнението "Румънско изкачване"доста трудно. Но за да се постигнат желаните резултати, е необходимо да се придържаме към него. Така че, вземете бара, малко по-широк от раменете, с хватка отгоре. Дланите трябва да бъдат насочени назад и разположени на бедрата. Застанете прав, леко наведете долната част на гърба, раменете се навели назад, гърдите с колело.

Брадичката трябва да се държи успоредно на пода, коленетегладки, крака раменете ширина. Сега, като вдишвате, като държите талията в коритото, бавно завъртете таза обратно и в същото време наклонете тялото напред. Лентата при накланяне и повдигане трябва плавно да се спуска по повърхността на краката, практически да докосва бедрата, коленете, краката. Наклонете тялото, докато багажникът е успореден на пода. Мрежата се простира приблизително до средната част на гърдите.

След като стигнете до дъното на упражнението,не издишайте, а просто променете посоката и се върнете в началната позиция. Не забравяйте да запазите отклонението в талията и да издърпате задните части при катерене. Издишването може да се направи само когато преминеш най-трудната част от изкачването. При извършване на упражнението, гръбнакът трябва да се огъва естествено, краката са прави, главата не е наклонена. Точката на подкрепа трябва да падне върху петите. В противен случай може да се наложи да упражнявате гръбнака си.

Препоръки за упражнението

В процеса на извършване на румънскиважно е да следвате гърба си - трябва да е прав. Ако ви е трудно да задържите долната част на гърба си в отклонението, тогава е по-добре да спрете, дори ако тялото все още не е успоредно на пода. Няма смисъл да падате по-надолу с кръгла гръб, така че да увеличите вероятността от притискане на дисковете и да не тренирате мускулите на гърба на бедрото.

Румънското повдигане или тяга изисква плъзганешията на краката, в противен случай тя ще бъде напълно различно упражнение, и натоварването ще падне върху други мускулни групи. Ако упражнението се извършва в съответствие с техниката, тогава натоварването се фокусира върху средния и горния бицепс на бедрото и седалището. За мускулите и задните части бяха натоварени максимално, трябва да държите краката прави и да ги фиксирате в коленните стави. Необходимо е да се изпълняват упражнения за повдигане с прави крака - огъване и разтягане на краката намалява натоварването на бицепсите на бедрото.

Не дърпайте мряната с ръцете си или до кръста,натоварването трябва да пада върху бедрата и задната част на бедрото. Мускулите на гръбначния стълб трябва да бъдат обтегнати, но само за да се запазят. Не е необходимо да се напряга и да се натиска.

Упражнение Характеристики

Има мнение, че румънското покачване е по-добро.изпълнява на пейка или платформа, за да разтегнете бицепса на бедрото повече, но всъщност най-голямото разтягане се наблюдава в момента, в който мряна се спуска до нивото на средата на краката.