Най-добрите упражнения за корема
Както много мъже, така мечтаят женитекрасив плосък стомах с релефна преса. Най-добрите упражнения за коремната преса са разработени от специалисти, те ще ви позволят да получите красива преса бързо и ефективно. Този комплекс може да бъде изпълняван у дома и във фитнес залата. Тези упражнения се извършват само след добро "затопляне" на мускулите със скачащо въже или малък джогинг.
Така че най-добрите упражнения за коремната преса могат да се извършват в предложената последователност.
Усукване. Упражнението е проектирано да работи на върхапреса. Изпълнението се извършва в легнало положение, свити колене, ръцете се поставят зад врата с лакти разредени в ръка. Необходимо е да се направи повдигане и спускане на горната част на тялото, докато понижените два пъти по-бавно от изкачването. За да се избегне ненужно натоварване на долната част на гърба, което трябва да се уверите, че тази част от тялото е здраво натискане на земята по време на тренировка. Брой на подхода - три, на около 50 повторения на всяка.
Диагонално усукване, Това упражнение работи достатъчно добренад наклонените коремни мускули. Началната позиция при изпълнение е същата като в предишното упражнение. Когато го изпълнявате, трябва да следите десния лакът да докосва лявото коляно, а лявото - дясното. Направете го във всяка посока в три подхода (по 30 пъти всяка).
Обратното усукване е най-доброто упражнение за по-ниската преса. Неговата работа се извършва в легнало положение на гърба, ръцете са разположени по тялото. След това трябва да повдигнете краката си, като натискате мускулите на пресата и след това повдигнете таза възможно най-високо. Веднага щом има чувство за най-голямо напрежение на коремните мускули, много бавно е необходимо да се върнете в първоначалното положение. Упражнението се провежда в три подхода по 12 пъти.
Най-добрите упражнения за коремната преса трябва да включват и двойно усукване, За правилното изпълнение на тези движениятрябва да лежите на пода с краката си наклонени под прав ъгъл на коленете си, с ръце на раменете си (лека версия) или да ги вземете по главата (натоварването на пресата в тази позиция се увеличава). След това, при едновременното повдигане на краката и главата, човек трябва да се стреми да обедини тези части на тялото, след което да се върне в първоначалното положение в същия бавен режим. Три подхода до 25 пъти във всяка.
Повдигане на краката, Необходимо е да лежите на пода на гърба с изправеникраката и позицията на ръцете по тялото. Повдигнете краката си под прав ъгъл от пода. Възможно е да се извършват асансьори едновременно с всеки крак и едновременно с два, за да се увеличи товара. Препоръчително е да държите горната част на крака за определено време (брой до десет). Подобни упражнения за коремната преса могат да се извършват в положение, разположено отстрани. Това са тези упражнения, които помагат за намаляване на кръста. Броят на повторенията трябва да се регулира независимо, в зависимост от личната физическа годност и индивидуалното благополучие.
Също така най-добрите упражнения за корематрябва да бъдат избрани за укрепване на напречните мускули. Например, можете да застанете на четири крака и да държите гърба право. Максималното отдръпване на корема в това положение се извършва с дълбоко вдъхновение през носа и отпускане на мускулите на пресата - с издишване през устата. Тъй като това упражнение може да се припише на статиката, след това с изтеглено корем, е необходимо да се замразява за определено време (до 20 секунди). През първата седмица от класовете, трябва да направите 12 повторения с последващо увеличение на броя на 25.
Представените най-добри упражнения за коремната преса са достатъчно прости, за да изпълняват и са ефективни, ако са направени правилно.
Има и понятие като "най-добрите упражненияза коремната преса (ниво 1). " Така че нивото на броя се характеризира със сложността и броя на проведените сесии. На първото ниво е достатъчно да се изпълняват само три вида обрати и минималният брой повторения. На следващото ниво, упражненията стават по-сложни, броят на повторенията се увеличава. Трябва да се помни, че оптималният брой пъти се определя индивидуално.
