Асансьор с флип - техника на изпълнение

Повишението с преврат попада в категориятатехнически елементи в гимнастиката. Въпреки това, за неподготвени хора това упражнение може да бъде доста сложно и дори силно. Ето защо, преди да започнете да го прилагате, трябва да се подготвите щателно.

Какво е възстановяване с преврат?

Упражнението изглежда така: за да започнете да хващате хоризонтална напречна греда, около ширината на раменете, последвано от издърпване на багажника с едновременно повдигане на изправените крака и след това повишаване на таза до ниво над бара. Главата, когато изпълнява това упражнение, се връща обратно колкото е възможно повече.

Повдигане-включване на лентата може да се извършва вняколко варианта. Един от начините изисква началната стъпка над напречната греда и последователното изтегляне. За да извършите упражнението по друг начин, трябва първо да го затеснете и само след като хвърлите краката си.

Какво трябва да направите

За да извършите упражнение като повдигане с преврат, ще ви е необходимо:

• хоризонтална лента с подходяща височина, за предпочитане с подплата под формата на гимнастическа подложка;
• достатъчно ниво на фитнес (преди да започне изучаването на гимнастически елемент, трябва да се стегна, за да научите най-малко 10-15 пъти);
• способността ясно да изпълнява редица последователни елементи, които са неразделна част от упражнението;

скоба

Научете как да извършвате лифт с преврат най-многопросто хора с добър участък. Ако нивото му остави много да се желае, в този случай е необходимо да практикувате известно време, за да достигнете до пода с ръцете си на максимално изправени крака. В случай на недостатъчно разтягане обучението може да бъде значително забавено или елементът на гимнастиката да бъде достатъчно "извит" със значителни неточности.

Мускулите на пресата

Наличието на развити мускули от пресата играе определящо значениероля в преподаването на изпълнението на възстановяването с преврат. За обучението на пресата има широк спектър от ефективни упражнения, някои от които могат лесно да се изпълняват на една и съща хоризонтална лента. По-специално, за да се подготви за тренировка, възстановяването с преврат ще бъде достатъчно, за да повдигате периодично краката до напречната греда, което не е усложнение. Като опция, за да започнете, можете да се научите да дърпате коленете си в гърдите си, а след това постепенно да се движите към повдигане на правилните крака.

Как да се научим да правим възстановяване с преврат

Преди да продължите директно къмна гимнастическия елемент, се препоръчва да практикувате известно време за повдигане с крака, разширени нагоре. Увереността в изпълнението на това упражнение значително ще улесни задачата при извършване на елемента като цяло.

Как да направите аутлет преврат?За начало е удобно да хванете с двете си ръце хоризонтална напречна греда, а след това да огънете коленете си и да ги донесете до гърдите си. След това има преврат с огънати крака, така че гърбът да е на дъното с глава, хвърлена назад.

По-сложна версия на възхода с превратвключва издърпване с удължени, равномерни крака. Гръбът в този случай заема най-хоризонталното положение, а краката удрят стоп нагоре. В тази позиция на краката, за да хвърлят топка с последователен дърпа цялото тяло. Претърколи, трябва да наваксат в акцента върху ръцете, гърба и гърдите завой навън. За да прибягват до този метод на изпълнение на гимнастически елемент е на стойност само, ако искате да научите как да направите чиста изкачване с преврата.

Възможни трудности

Често се случва, че физически развитите,подготвеният спортист лесно хвърля краката си на напречната греда, но не може да затегне торса. За да се справите с този проблем, трябва да огънете коленете си, като уловите момента, когато коланът е близо до напречната греда. В този случай основното тегло се прехвърля върху областта на крака, което позволява тялото да бъде от другата страна на напречната греда. За да хвърлите цялото тяло през хоризонталната лента ще позволи изправянето на краката с леко издърпване на тялото.